كل الناس الجديدة تجمع هنا ⇓
∗ اللى عايزة تخس بدون رجيم تجمع هنا ∗
الناس اللى عايزة تخس تجمع هنا
الناس اللى عندها ترهلات فى جسمها تجمع هنا
الناس اللى نفسها تزيد تجمع هنا
الناس اللى وزنها فوق ال 150 كيلو تجمع هنا
الناس اللى وزنها تحت ال 80 كيلوتجمع هنا
الناس اللى بتسأل انتوا بتخسوا ازاى هنا هنقولكوا هتخسوا ازاى
⃟هتعملى نفسك مش شايفة البوست وتسألى بردوا بتخسوا ازاى انتى الخسرانة
⃟
⃟ثانيا ابتدى اول اسبوعين أو شهر بالقواعد دي وتابعى باقى النصائح وبعد كدة غيرى كل اسبوع الرجيم سواء الرجيم الاسبوعى أو اى رجيم تانى من على الصفحة وحاولى تختارى رجيم متوازن والي مش عارفة هنساعدها 
القواعد ال40 لفقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائى معين
القواعد دي هتخليكى تخسي من 5 الي 10 كيلو في الشهر
:
:1- قسمي وجباتك 5 وجبات (حصص صغيرة) 3 وجبات رئيسية و 2 بينهم سناك
2- متاخريش الافطار اكثر من 3 ساعات .
3- متاكليش قبل النوم ب 3 ساعات .
4- نامي من 6 الي 8 ساعات يوميا في الليل .
☺️
☺️5- السهر مضر جدا للرجيم وبيعمل شراهة فى الاكل طول اليوم وبيلغبط الهرمونات وبيدمر الجسم .☺️
☺️6- احذزرى انك تتبعى الدايت طول اليوم وتعكى فى الاكل بالليل اكل باليل ده البلوة الكبيرة .
7-المايه ثم المايه ثم المايه لازم تشربى ما لايقل عن 8 أكواب من الماء يوميا مقسمه على مدار اليوم علشان مش تدخلى الحمام كتير....وللعلم الميه بتعلى الحرق جدا وبالذات لو اتشربت ساقعة وعلى الريق بس مش مثلجة
8- يجب قطع السكريات نهائيا (استخدمى بديل السكر) من افضل الانواع عن تجربة شخصية ايزوسويت ومش فيه سبرتام (مادة مسرطنة) خدى بالك نص بدائل السكر فيها هذه المادة حتي بيبسي الدايت
9- يجب التقليل من الارز والمكرونة الى الثلث تقريبا مع عدم منعها نهائيا لان مش هتخسي الا بالكارب اصلا
10- يجب الاكثار من الاطعمه الغنية بالالياف للمساعدة على الشعور بالامتلاء زي التفاح والخيار والخضروات عامة
11- يجب الاكل ببطء جدا علشان الاشارة بتتأخر من المعدة الى العقل (انها شعرت بالامتلاء) تقريبا 10 الي 30 دقائق علشان كدة بناكل زيادة..اتحاد جيمات العرب ..افتكروا كدة مثلا لو كنتى بتاكلى وجت مكالمة تليفون وقعدتى فيها مدة ولما حاولتى ترجعى للأكل تانى لقيتى مفيش نفس
12- يجب الاكثار من الفواكه والخضروات لتعويض الجسم بالمعادن والفيتامينات التى يفتقدها اثناء اتباع الحمية ولو اتبعتى نظام قاسى يجب اخد مكمل غذائى (فيتامين) والافضل مع اي دايت مالتي فيتامين
13- المهدئات احدى اسباب السمنة لان اكثرها بتبطئ من هرمونين الغدة الدرقية واهمهم T3 المسئول عن معدل الميتوبلزم في جسمنا بالبدلي هوده الحرق 
14- الموز اهم حاجه قبل التمرين والقهوة عن تجربة شخصية رائعة مع الرجيم لانه مدر للبول وليه فوائد عظيمة اخرى لا حصر لها وهديلك باور وهتخليكي تكسري الجيم
😂
😂15- يجب ممارسة اى رياضة ولو حتى المشى يوميا لمدة نص ساعة...لكن لو عايزية تخسى بسرعة جنونية امشى يوميا ساعتين والي مش قادرة تمشي ممكن ترقص في البيت ترقص وهي ف يالمطبخ تمسح الشقة كل دي رياضة وهتشدي جسمك وهتحرقي دهون كمان
16- يجب التأكد من الشعور بالجوع هل هو حقيقى أم كاذب وذلك بشرب كوب من الماء على 3 مراحل كما علمنا النبى صلى الله عليه وسلم أو بالانشغال بأى شئ اخر ولو الشعور كاذب هتنسى اصلا انك كنتى عايزة تاكلى في نوعين من الجوع كاذب وحقيقي دايما بيكون الاغلب كاذب لو شربتي كوب مياه هينتهي الجوع
17- لازم كل اسبوع مثلا أو لما يتوقف وزنكك عند حد معين لازم تعكى فى الاكل شوية علشان الحرق يرجعى تانى .
18-الناس الي شعرها بيقع في اي دايت نتيجة قلة الفيتامينات في جسمك او كميكال دايت ودي الكارثة تخسي وتدمري جسمك
19-الناس الي عندها ترهلات في جسمها هتاكل الاكلات الي بتحتوي علي فيتامين E وتعلي البروتين شوية وتقلل الكارب بس مينفعش تبطله وتاكل دهون صحية زي المكسرات
20-انتي قوية صح
انتي هتقدري علي جسمك لما تبصي لنفسك في المراية كدة وتكوني راضية عن نفسك وتلبسي الي نفسك فيه وتحافظي علي جسمك صحي وكويس مش افضل ؟
انتي هتقدري علي جسمك لما تبصي لنفسك في المراية كدة وتكوني راضية عن نفسك وتلبسي الي نفسك فيه وتحافظي علي جسمك صحي وكويس مش افضل ؟21-الكارديو لوحده مبيخسس يعني لو قعدتي تلعبي كارديو طول النهار هتنزلي اوك بس لا مقاسات هتتغير ولا هتحسي باي تغيير في شكل جسمك طب ونعمل ايه هتلعبي نوعين من التمارين كارديو زي الجري ومقاومة (تمارين بوزن الجسم-اجهزة)
22-اي واحدة حامل او بترضع ياريت متلتزمش باي رجيم قاسي والله انتي كدة بتدمري صحتك وصحة البيبي لازم تاخدي بالك من اكلك وكلي كل حاجه بس صحية
23-الوجبة الفري وجبة مش يوم يعني معدش طول اليوم اكل اكل واقول انا في الوجبة الفري الي بتخسيه هتزيديه في اليوم ده ياريت تهتمي بيها شوية والافضل تكون في الفطار او الغدا وتشربي مياه كتير جداااا اليوم ده
24-الناس الي وزنها ثابت وقربت تنتحر اولا الميزان مش مقياس نزول او تغيير اكثر من المقاسات بمعني يعني ممكن تكوني بتخسي وحاسة شكلك خس جداا افضل ماتنزلي علي الميزان من الاخر الميزان ده تشجيع ليكي مش اكثر
25-ازاي تعدي مرحلة البلاتو متعوديش جسمك علي نوع واحد من الاكل غيري والتمارين غيري يعني لازم كل 4 اسابيع نغير جدول تمرينك ونظام اكلك وحياتك وتعملى حاجه جديدة
26-البنات الي عاوزة تخس علشان بطنها اولا البطن فيه 4:
∎ حاجات بتاكلي غلط
∎ حاجات بتاكلي غلط
∎ مبتناميش بدري
∎عندك مشكلة في المعدة
∎مبتلعبيش تمارين كارديو مع تمارين البطن
27-ينفع أكل و أنزل اتمرن بعدها
لا مينفعش لأن بعد الاكل الجسم بيضخ الدم للمعدة عشان عملية الهضم فلما تنزل تتمرن هيبدأ يضخ الدم في العضلات و يحصل تشتيت و يبقى مش فاهم أنت واكل و عايز الاكل يتهضم ولا نازل تتمرن فيضخ الدم في العضلات و النتيجه إنك لا هتعمل ده ولا ده هتلاقي أدائك في التمرين قل و حاسس إنك دايخة و ممكن يحصل وجع في البطن لأن المعدة لسة فيها أكل متهضمش
أستنى قد إيه بعد أخر وجبة عشان أقدر أنزل اتمرن ؟
لو وجبة كبيرة مش أقل من 2 ~ 3 ساعات عشان يكون الاكل كله اتهضم لو وجبه خفيفة ممكن تتمرن بعدها بساعة .
28-مفيش حاجه اسمها لو لعبت في الجيم هيطلعي عضلات . هرمون التستسترون اللي في جسم البنت بتاع العضلات قليل جدا اخره يشد جسمك بس مش بيطلع عضلات والبنات اللي في الصور اللي عندها عضلات دول بياخدوا هرمونات ذكوره تخلي شكلهم مقرف كده في نظري مقرف ف لو قعدتي ميت سنه كل يوم تتمرني عمر ماهيطلعلك عضلات زي مانتي متخيله ابدا.
29-مفيش حاجه اسمها اخسس بطني بس او ارسمها قولنا قبل كده الجسم كله يتظبط بنظام اكل وتمرين وده سهل لو ركزت علي جزء معين وحصل مش هيبقي في تناسق اصلا.
30-المكملات مش غلط بس لو في مكمل بيخسس مثلا تخديه بعد مايكون جبتي اخر وزنك في النزول بالاكل والتمرين وبلاش تاخدي وخلاص شوفي جسمك محتاج ايه الاول .
31-التمرين ساعه حلو اوي في اليوم القصه في الاكل الاكل الاكل لو مستكوا نفسكوا شويه جسمك هيتظبط
32-في اكلات كتير منها فول الصويا بتزود هرمون الانوثه الاستروجين ودي بتفرق جدا للبنات الي عاوزة جسمها كيرفي وهنزل موضوع عنها ❤️.
33-الرفيعه اللي عايزه تتخن لازم جيم بس مش كل يوم لا يوم ويوم وتهتم بالاوزان وتاكل نشويات وسكريات كتير جدا وحاجات فيها سعرات حرارية عاليه هتحس بفرق بسرعه .
34-حوارق الدهون مش سحر هيخسسك هو كل الي بتلعب فيه انها بتخليكي متاكليش كتير وبتعملك انيرجي وبتحفز الهرمونات وبس يعني مش هتاخد منتج الكيرفي هتبقي كيرفي ده كلام اعلانات.
35-اكتر حاجه بتضايقتي جداا ان اي بنت عاوزة تحرق دهون بتستخدم منتجات كافيين وربنا ده غلط الا بعض المنتجات الي مفيهاش كافيين عالي وفي بعض المنتجات الي مبتعليش ضغط الدم بردو قليلة الكافيين وفي انواع بتستخدم علي الدهون المخزنة وانواع علي الدهون الماكولة فا نركز مش اي حاجه وخلاص.
36-يوجد بعض المكملات الضارة وممكن توصلك للادمان زي منتجات باور البنات الي معندهاش باوز تجيب اي منتج باور وبعد فترة هتتعودي عليه ومش هتقدرى تتمرني او تتحركي الا لما تخديه.
37-متخليش الدايت ممل واتعلمي الحاجات الي كان نفسك طول عمرك تتعلميها حتي لو تقفي علي ايد واحدة و اعملي الحاجات المجنونة الي كان نفسك تعمليها ... افصلي شوية عن الواقع و عيشي فالواقع بتاعك ... الي نفسك ترسميه لنفسك.
38-انخفاض معدل الحرق لما بنفقد الوزن انتى مش بس بتفقدى دهون لا دا خليط من دهون الجسم والكتلة العضلية والسوائل ومن المعروف نسبه عضل اقل = انخفاض معدل الحرق ميتابوليزم وبالتالى نوصل لمرحله ثبات الوزن .
39-ازاي تحولي جسمك لي #ماكينة_حرق_دهون اتبعي الانظمة الصحية ومتحرميش جسمك من اي حاجة ادمجي بين الوايت كارب والبراون كارب والبروتين النباتي والحيواني والفواكة وحافظي علي شرب المياه بكثرة ادمجي بين الكارديو والتمارين يعني مثلا العبي اسكوات واجري في المكان 10 ثواني وهكذا بخصوص التمرين والدهون والعضلات كل الفكرة انك لما بتكونى بتتمرنى فانتى بتحرقى سعرات كتير وعضلاتك بتكون نشطة وبتشد وبتتغدي كويس بالتالي جسمك بيكون كويس شكلا وحجما .
40- جيتي بقي انتي بطلتي رياضة العضلات مش هتتحول لدهون او العكس اولا ده نسيج وده نسيج تاني خالص يعني لو بطلتي رياضة جسمك هتحسيه مش مشدود اوي زي الاول اكيد بس لو نظمتي اكلك وحافظتي هيفضل زي ماهو الزيادة هتبقي بسيطة جداا
لو عاوزه تخسي لازم تقطعي مع امك الفتره دي عشان هيبقي اكلها هو هو بس هتقولك اقسم بالله حاطه نقطه زيت بس مع انها دلقت نص علبه السمنه في الحله !!😂
او لما ماما تقولك يابنتي هتروحي فين بعد كده ايه ده عضم وشك بان وبقي شكلك وحش !
او دوقي بس هي قطمه هتخنك!!!
احذري قطمه واحده زي شمه واحده .
ومن أقوي الوصفات وصفة أعشاب قبل كل وجبة عبارة عن ملعقة جنزبيل وربع ملعقة قرفة ونصف ملعقة كمون مطحون علي ماء مغلي ونصف ليمونة قبل كل وجبة بربع ساعة لسد النفس وحرق الدهون (ولكن تجنبى لو في مشاكل في المعدة أو القولون أو الضغط).
أو الينسون بالليمون 3 أو 4 مرات في اليوم بدون سكر أو يحلي بمعلقة عسل نحل.
خلي عندك اراده كده و تخيلى شكلك وانتى جسمك حلو و بتلبسى الي نفسك فيه خليكي اقوي من
شويه اكل اصل مجرد ما الاكل دخل بوقك طعمه بيروح فا اعقلي وخليكي ذكية #اجمدي_يابطلة
الدايت مش مسلوق وًحرمان ... خليه اسلوب حياه واخترعات وافضلى كده طول حياتك اصل دي الحياة الي انتى مفروض تعيشوها
☆☆ صح نسيت اقولك انك هتقدرى علشان انتى #قويه .
متنسيش انتي #الكوتش